你此刻在低头吗？

低头

在这个“低头族”横行的时代，你是否也曾一边刷着微博、抖音、b站、小红书，一边笑得前仰后合，仿佛整个世界都掌握在你的指尖。

然而，你的颈椎可就需要注意了。

在世界卫生组织公布的最新“全球十大顽症”中，颈椎病位列第二^[1]。最新研究显示我国颈椎病的发病率为17.3%，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势^[2]。

一、为什么低头

会导致颈椎病？

低头的角度越大，脖子上的肌肉就要花费更多的力量来支撑头部。颈椎长时间承受压力，会导致颈椎曲度的变化。

二、颈椎病有哪些危害？

颈椎病会导致脖子疼痛，手指发麻，甚至头晕想吐等症状。

三、低头族应该如何改变

来预防颈椎病？

颈椎健康与你的日常习惯息息相关，比如坐姿、睡姿、甚至是你拿手机的方式！

下面就来介绍两种

正确看手机的方式

01冒充熟人

奥特曼式

动作要点：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；左手支撑右手，以便更舒服地握住手机。最重要的是：别低头。

02冒充熟人

读书式

动作要点：手肘放在桌子上；脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度。最重要的是:别低头。

除此之外还有三个缓解颈椎病的动作，屏幕前的大家此刻可以端正坐姿一起做！

1

抱颈后伸

身体保持直立，双手置于后颈部，用力顶头颈部，头尽量后仰与双手形成相对抵抗，停留20秒，这个动作能够锻炼颈部肌肉力量，帮助改善颈椎曲度。

2

揉搓颈椎

双手用指尖揉搓颈部两边的凹槽，转圈按摩，做20次，这个动作可以放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳。

3

拿捏斜方肌

手指指跟部和掌跟部同时用力拿捏肩膀斜方肌部位，左右交替，做20次，这个动作有助于放松肩颈肌肉，促进血液循环。

最后，给大家提供一段

预防颈椎病的freestyle：

三个动作很简单，

两分不到能做完。

一次锻炼把症缓，

长期坚持病不缠。

希望大家都能保持良好的姿态

拥有一段健康的颈椎！

[1]刘美麟,孙惠文.医学专业大学生颈椎健康现状调查及其影响因素研究[J].临床医学进展，2024,14(5):1-10.

[2] 中华医学会《物理医学与康复学指南与共识（2019）》

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主编 | 江石    责编 | 崔杰  何洁 

本期编辑 | 程耀

主办单位 | 安徽省疾病预防控制中心

供稿 | 健康教育促进所  付雨晗